ćwiczenie na drążku

[...] z plecami linię (być w tej samej płaszczyźnie - ani niżej, ani wyżej) Przyjmując wyprost zatrzymujesz się na chwilkę i czujesz jak mięśnie pracują. - stolik - znane i stare ćwiczenie a jakoś chyba zapomniane. Siadasz na ziemi, siad płaski (ręce obok tułowia płasko na ziemi przy biodrach), nogi wyprostowane, złączone razem. Na "raz" [...]

Wiadroman - trochę po czasie ale dopiszę: Poradnik Quasimodo Jeśli nie chcecie wyglądać jak ten pan, to zapamiętajcie te podstawowe schematy treningowe: 1. Zawsze ćwiczcie całe plecy, od prostowników, poprzez czworoboczne, najszersze i obłe. 2. Przed treningiem pleców dobrze się rozgrzejcie. 3. Na początku wykonajcie najcięższe ćwiczenia (martwe [...]

[...] w praktyce , a nie w teorii . czekam na zdjęcie przy okazji zobaczymy czy się mylę odnośnie twojego wieku .Jeżeli dla ciebie ściąganie drążka wyciągu jest nic nie wartym ćwiczenie (niekiedy jest lepsze od podciągania na drążku) , bieg 20min nic nie daje , sterydy nie powodują szybkiego przyrostu masy gdzie gdzie tu pole do dyskusjii . No [...]

[...] serie 2.Podciąganie na drążku 4 serie 3.Wiosłowanie sztanga 4 serie 2. Tył Barków: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie a i ile tu robić seryjek i nie za mało troche jedno ćwiczenie ?? 3. Biceps: 1.4 serie uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 2.4 serie uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie 4. [...]

[...] wąskie 3 serie progresja 12,10,8 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 5. Podciąganie się na drążku 3 serie max. zrób to ćwiczenie w domu i na siłke 4x max 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie progresja 12-8 1.Wiosłowanie sztangielką 4x 12-5 4.Martwy ciąg 4x 12-8 TU DWA DNI [...]

Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń(zdecydowałem się na stały ciężar, bo tylko ciągle progresujeee ) 3. Wyciskanie wąsko sztangi 4x10 lub przenoszenie sztangielki za głowe 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]

Ok, wybralem sie do fizjoterapeuty (dosyc porzadnego). Powiedzialm ze to jest bardziej wada postawy, skolioze moge sobie darowac a skupic sie na kifozie (chorobie Schauermana). Mowil ze 17 lat to juz dosyc pozno ale jak sie jeszcze nie pozrastalo nic (a nie powinno) to poprawa nastapi (jeszcze nie wiadomo jaka i jak intensywnie bede cwiczyl). Na [...]

-Dzień wczorajszy dziewiąty 25.05.2012r Trochę odpuszczony dzień pod względem diety, spowodowany imprezą. Ale alkoholu zero.Odpoczynek od treningu. -Dzisiaj- dzień dziesiąty 26.05.2012r Pobudka 6.30 (miałem tylko trzy godziny snu i o dziwo byłem wypoczęty. Rano miałem trochę pracy (koszenie trawy w ogrodzie i wokół domu) 2h pracy. Pozostałą część [...]

[...] do wyboru jednorącz seria po serii ale klasycznie - z dwóch stron ale z przerwami 3-4 minuty to wybór był prosty. Na biceps uginanie na TRX na pierwszy rzut, bardzo ciężkie ćwiczenie, podobne do wąskiego podciągania na drążku. Potem hantle które za tydzień zrobię 4x12-15 na 10 kg stałym ciężarem bo 6 kg było zdecydowanie za lekkie. Modlitewnik [...]

Słaby ten plan przysiady te same mc też podciąganie liki to ćwiczenie izolowane w B masz 2 na trica i ani jednego na bica W b nie ma barkó tylnich nie moge za bardzo robić bo fizjo doradził mi bym przednie robił... hmm ale w tkaim razie w B dam HACK PRZYSIADY na maszynie. co do MC to gdybym dał klasyczne to nie byłoby za dużo na czwórki? [...]

[...] sekund przytzymania...co powiesz o czymś takim? lub przytrzymanie hantli- 1 uniesienie hatli następnie przytrzymanie przez 3sekundy w kącie 90stopni i znów hantel do góry i znów przytrzymanie. Zawsze byłem przekonany że ćwiczenie w każdym dniu treningowym bicepsa i innych partii przyniesie lepszy rezultat niż ćwiczenie danej partii raz w tygodniu

[...] na cwyt neutralny, lub rotacja Środa: triceps barki Barki: -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/10 -wyciskanie hantli na barki siedząc 10/10/8 -mam jeszcze dodatkowe ćwiczenie tylko nie wiem jak się nazywa. Polega na tym, że kładę się na ławeczce plecami i lewą ręką biorę prawą linkę wyciągu i odwrotnie (ćwiczenie na tylną część barków) [...]

[...] rozumiem - mam nie robić modlitewnika i 3*7 ?? TAK , DWA ĆWICZENIE PO PLECACH STARCZY 6> co do tricepsu - nie mam wyciągu górnego - i dolnego też - jakięs inne zastępcze ćwiczenie jest ?? Jakie ?? ile serii itd...NO TO 1.FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC NA LAWCE PLASKIEJ . 2.FRANCUSKIE SZTANGIELKĄ NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 7> podciąganie na drążku - [...]

[...] juz nie mam czasu. Spróbuję odpowiedziec na pytania; 1. jeśli podciągam się na drążku bez ciezaru na początku 12, a w ostatniej czwartej serii 3-4, to czy ma sens robić te ćwiczenie z obciażeniem?? Tak, najlepiej 4 serie w przedziale 6-8 powtórzeń zaczynając od ciężaru ciala i dokładając w każdej następnej 2,5 kg 2. jakie powinny byc przerwy [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (suplikacja nadgarstka) 3x(12-8) progresja 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x(12-8) progresja tu bym dał albo 1 albo 3 i jako kolejne ćwiczenie można dać uginanie w uchwycie młotkowym 2. Przysiady na suwnicy skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,8 progresja tu bym dał jednak [...]

Plan kalisteniczny to nie znaczy że robisz jedno ćwiczenie i szlus. W dniu pull masz jedno i to samo ćwiczenie, różnica w podciąganiu SZEROKO/NORMALNIE wg badań jest niewielka. No i nie dziwię się że naderwałeś ścięgna, skoro masz jedno i to samo ćwiczenie w takiej objętości. Teraz robisz obwodowo, czyli kilka ćwiczeń pod rząd. Spróbuj klasycznej [...]

[...] 110%. Najbardziej czułem znów najszersze grzbietu, gdzie po 5 seriach x 16 reps, na prawdę miałem już dość. Niby tylko 30kg, ale dało mi to popalić. "Dzień Dobry" również ćwiczenie bardzo wymagające, aż się boję dzisiejszych DOMS, gdy pójdę się myć. Wydaje mi się, że zrobiłem poprawnie w końcu wiosło, i dziś właśnie bolą okolice środka [...]

[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Wnioski/pytania: Co ja mogę napisać. Barki przy wyciskaniu siedząc, naprawdę bardzo dobrze było odczuwalne. Co raz bardziej podoba mi się to ćwiczenie, tylko co ja zrobię, gdy braknie mi obciążenia, gdyż u mnie hantel ma maksymalnie 30 kg %-) Triceps najlepiej odczułem przy prostowaniu podchwytem na wyciągu [...]

21.07.2008r ufff dzisiaj caly dzien w domu przesiedziałem, więc dopilnowałem wszystkiego jak trzeba trening troszke się wydłużył, a to dlatego, ze dopiero sprawdzam swoje mozliwosci (do konca tego tygodnia rowniez tak bedzie, bo nie znam swoich maxow z 10 i 5 powtorzeniami). Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml -Rodzynki suszone [...]

[...] ciężar ciała +5kg x 5 ciężar ciała x 5 -> ciężar ciała +5kg x 5 ciężar ciała x 5 -> ciężar ciała +5kg x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 znienawidzone przeze mnie ćwiczenie. strasznie niewygodnie się je wykonuje. ku mojemu zdzwieniu dałem rady z dokładaniem obciążęnia, git. 35 x 5 -> 40 x 5 40 x 5 -> 45 x 5 45 x 5 -> 50 x 5 50 [...]